Нормативы ГТО

Государственные требования
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

I. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет)*

1. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – нормативы, испытания (тесты))

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Челночный бег
3х10 м (с)

10,3 10,0 9,2 10,6

10,4

9,5

или бег на 30 м (

  1. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – нормативы, испытания (тесты))

с)

6,9 6,7 6,0 7,1

6,8

6,2

2.

Смешанное передвижение на      1000 м (мин, с)

7.10 6.40 5.20 7.35

7.05

6.00

3.

Подтягивание
из виса на высокой перекладине (количество раз)

2 3 4 -

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6 9 15 4

6

11

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(количество раз)

7 10 17 4

6

11

4.

Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1 +3 +7 +3

+5

+9

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

110 120 140 105 115

135

6.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция
6 м (количество  попаданий)

2 3 4 1 2

3

7.

Поднимание туловища из положения лежа  на спине (количество раз за 1 мин)

21 24 35 18 21

30

8.

Бег на лыжах на
1 км (мин, с)**

10.15 9.00 8.00 11.00 9.30

8.30

или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)

9.00 7.00 6.00 9.30 7.30

6.30

9.

Плавание на 25 м
(мин, с)

3.00 2.40 2.30 3.00 2.40

2.30

*  В выполнении нормативов участвует население до 8 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
Примечание:

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

9 9 9 9 9 9

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – Комплекс)

6 6 7 6 6 7

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных или координационных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

70
2.

Учебные занятия в образовательных организациях

135
3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы,  активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90
5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности

185

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

II. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)


п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

6,2 6,0 5,4 6,4 6,2 5,6

или бег на 60 м (с)

11,9 11,5 10,4 12,4 12,0 10,8
2.

Бег на 1000 м (мин, с)

6.10 5.50 4.50 6.30 6.20 5.10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине  (количество раз)

2 3 5 - - -

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9 12 20 7 9 15

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10 13 22 5 7 13
4.

Наклон вперед из положения стоя на  гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+2 +4 +8 +3 +5 +11

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег
3х10 м (с)

9,6 9,3 8,5 9,9 9,5 8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

210 225 285 190 200 250

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

130 140 160 120 130 150

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

19 22 27 13 15 18

8.

Поднимание туловища из положения лежа  на спине (количество раз за 1 мин)

27 32 42 24 27 36

9.

Бег на лыжах на
1 км (мин, с)**

8.15 7.45 6.45 10.00 8.20 7.30

или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

18.00 16.00 13.00 19.00 17.30 15.00

10.

Плавание на 50 м
(мин, с)

3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

* В выполнении нормативов участвует население до 10 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
Примечание:

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

10 10 10 10 10 10

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7 7 8 7 7 8

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)  
1.

Утренняя гимнастика

70
2.

Учебные занятия в образовательных организациях

135
3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы,  активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, спортивной гимнастике, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90
5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности

185

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

III. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

 Бег на 30 м (с)

5,7 5,5 5,1

6,0

5,8 5,3

 или бег на 60 м (с)

10,9 10,4 9,5

11,3

10,9 10,1

2.

Бег на 1500 м
(мин, с)

8.20 8.05 6.50

8.55

8.29 7.14

или бег на 2000 м
(мин, с)

11.10 10.20 9.20

13.00

12.10 10.40

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)

3 4 7

-

- -

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)

11 15 23

9

11 17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

13 18 28

7

9 14

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+3 +5 +9

+4

+6 +13

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег
3х10 м (с)

9,0 8,7

7,9

9,4 9,1 8,2

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270 280

335

230 240 300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150 160

180

135 145 165

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

24 26

33

16 18 22

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

32 36

46

28 30 40

9.

Бег на лыжах на
2 км (мин, с)**

14.10 13.50

12.30

15.00 14.40 13.30

или кросс на
3 км (бег по пересеченной местности (мин, с)

18.30 17.30

16.00

21.00 20.00 17.40

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.30 1.20

1.00

1.35 1.25 1.05

11.

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

10 15

20

10 15 20

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

13

 

20

 

25

 

13

 

20

 

25

 

12.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

* В выполнении нормативов участвует население до 12 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

12 12 12 12 12 12

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7 7 8 7 7 8

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

105
2.

Учебные занятия в образовательных организациях

135
3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы,  активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной  гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90
5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности

175

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

IV. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)


п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

 Юноши

 Девушки

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

 Бег на 30 м (с)

5,3 5,1 4,7 5,6 5,4 5,0

или бег на 60 м (с)

9,6 9,2 8,2 10,6 10,4 9,6

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

10.00 9.40 8.10 12.10 11.40 10.00

или бег на 3000 м
(мин, с)

15.20 14.50 13.00 - - -

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6 8 12 - - -

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

13 17 24 10 12 18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

20 24 36 8 10 15

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+4 +6 +11 +5 +8 +15

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег
3х10 м (с)

8,1 7,8 7,2 9,0 8,8 8,0

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

340 355 415 275 290 340

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170 190 215 150 160 180

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

35 39 49 31 34 43

8.

Метание мяча весом 150 г (м)

30 34 40 19 21 27

9.

Бег на лыжах на
3 км (мин, с)**

18.50 17.40 16.30 22.30 21.30 19.30

или бег на лыжах на
5 км (мин, с)**

30.00 29.15 27.00 - - -

или кросс
на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

16.30 16.00 14.30 19.30 18.30 17.00

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.25 1.15 0.55 1.30 1.20 1.03

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

15 20 25 15 20 25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

 

25

 

30

 

18

 

25

 

30

 

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

10

* В выполнении нормативов участвует население до 15 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13 13 13 13 13 13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7 8 9 7 8 9

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

140
2.

Учебные занятия в образовательных организациях

135
3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы,  активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, единоборствам, фитнесу, в группах общей  физической  подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90
5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности

175

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

V. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

№ п/п

 

Испытания
(тесты)

 

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

4,9

4,7

4,4 5,7

5,5

5,0

или бег на 60 м (с)

8,8

8,5

8,0 10,5

10,1

9,3

или бег на 100 м (с)

14,6

14,3

13,4 17,6

17,2

16,0

2.

Бег на 2000 м
(мин, с)

-

-

- 12.00

11.20

9.50

Бег на 3000 м
(мин, с)

15.00

14.30

12.40 -

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)

9

11

14 -

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)

-

-

- 11

13

19

или рывок гири
16 кг
(количество раз)

15

18

33 -

-

-

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)

27

31

42 9

11

16
4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6

+8

+13 +7

+9

+16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег
3х10 м (с)

7,9 7,6

6,9

8,9 8,7

7,9

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

375 385

440

285 300

345

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

195 210

230

160 170

185

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

36 40

50

33 36

44

8.

Метание спортивного снаряда:
весом 700 г (м)

27 29

35

- -

-

весом 500 г (м)

- -

-

13 16

20

9.

Бег на лыжах
на 3 км (мин, с)**

- -

-

20.00 19.00

17.00

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**

27.30 26.10

24.00

- -

-

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

- -

-

19.00 18.00

16.30

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

26.30 25.30

23.30

- -

-

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.15 1.05

0.50

1.28 1.18

1.02

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

15 20

25

15 20

25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18 25

30

18 25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20 21-25

26-30

15-20 21-25

26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

10

* В выполнении нормативов участвует население до 17 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13 13 13 13 13 13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7 8 9 7 8 9

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной  двигательной активности (не менее  11 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

140
2.

Учебные занятия в образовательных организациях

135
3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы,  активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

75
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, фитнесу, единоборствам, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

135
5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности

205

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VI. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

№ п/п

 

Испытания
(тесты)

 

Нормативы

возрастная подгруппа
от 18 до 24 лет

возрастная подгруппа
от 25 до 29 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

4,8 4,6 4,3 5,4 5,0 4,6

или бег на 60 м (с)

9,0 8,6 7,9 9,5 9,1 8,2

или бег на 100 м (с)

14,4 14,1 13,1 15,1 14,8 13,8
2.

Бег на 3000 м
(мин, с)

14.30 13.40 12.00 15.00 14.40 12.50

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине  (количество раз)

10 12 15 7 9 13

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)

28 32 44 22 25 39

или рывок гири
16 кг
(количество раз)

21 25 43 19 23 40
4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6 +8 +13 +5 +7 +12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег
3х10 м (с)

8,0 7,7 7,1 8,2 7,9 7,4

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

370 380 430 - - -

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

210 225 240 205 220 235
7.

Метание спортивного снаряда весом
700 г (м)

33 35 37 33 35 37
8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

33 37 48 30 35 45

9.

Бег на лыжах на
5 км (мин, с)**

27.00 25.30 22.00 27.30 26.30 22.30

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности)
(мин, с)

26.00 25.00 22.00 26.30 26.00 22.30
10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.10 1.00 0.50 1.15 1.05 0.55

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

15 20 25 15 20 25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18 25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

15

ЖЕНЩИНЫ

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 18 до 24 лет

возрастная подгруппа
от 25 до 29 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,9 5,7 5,1 6,4 6,1 5,4

или бег на 60 м (с)

10,9 10,5 9,6 11,2 10,7 9,9

или бег на 100 м (с)

17,8 17,4 16,4 18,8 18,2 17,0

2.

Бег на 2000 м
(мин, с)

13.10 12.30 10.50 14.00 13.10 11.35

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

10 12 18 9 11 17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10 12 17 9 11 16

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+8 +11 +16 +7 +9 +14

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег
3х10 м (с)

9,0 8,8 8,2 9,3 9,0 8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270 290 320 - - -

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170 180 195 165 175 190

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

32 35 43 24 29 37

8.

Метание спортивного снаряда весом
500 г (м)

14 17 21 13 15 18

9.

Бег на лыжах на
3 км (мин, с)**

21.00 19.40 18.10 22.30 20.45 18.30

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

19.15 18.30 17.30 22.00 20.15 18.00

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.25 1.15 1.00 1.25 1.15 1.00

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

15 20 25 15 20 25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18 25 30 18 25 30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

15

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 24 и 29 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13 13 13 13 13 13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7 8 9 7 8 9

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных и (или) скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности

Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

140
2.

Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе

90
3.

В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

75
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие  в спортивных соревнованиях

120
5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности

265

В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

140
2.

В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

90
3.

Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе

90
4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие  в спортивных соревнованиях

120
5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности

320

В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VII. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

МУЖЧИНЫ


№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 30 до 34 лет

возрастная подгруппа
от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой
знак
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

6,3

5,7

4,9 7,1 6,3 5,2

или бег на 60 м (с)

12,1

11,1

8,9 12,5 11,5 9,2
2.

Бег на 3000 м
(мин, с)

15.10

14.50

13.20 15.45 15.00 13.50

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)

5

7

12 4 6 10

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
90 см (количество раз)

11

14

22 10 13 21

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

16

19

32 13 17 29

или рывок гири
16 кг
(количество раз)

19

22

39 18 21 37
4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+3

+5

+11 +2 +4 +10

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

200 210

230

195 205 225
6.

Метание спортивного снаряда весом
700 г (м)

27 29

34

27 29 34
7.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

26 31

41

24 29 39

8.

Бег на лыжах
на 5 км (мин, с)**

29.00 27.00

23.30

31.50 29.50 25.50

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

28.00 26.30

23.00

29.00 28.00 25.00
9.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.15 1.05

0.55

1.20 1.15 1.00

10.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

15 20

25

15 20 25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18 25

30

18 25 30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

10

ЖЕНЩИНЫ


№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 30 до 34 лет

возрастная подгруппа
от 35 до 39 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

7,3 6,8 5,7 7,9 7,2 5,9

или бег на 60 м (с)

12,9 12,3 10,7 13,2 12,6 10,9
2.

Бег на 2000 м
(мин, с)

14.30 13.50 12.00 15.00 14.20 12.30

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

8 10 16 7 9 15

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5 7 13 4 6 11
4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+5 +7 +13 +4 +6 +12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину
с места толчком двумя ногами (см)

140 150 170 130 140 165

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

19 22 33 17 20 29

7.

Метание спортивного снаряда весом
500 г (м)

11 13 17 9 11 16

8.

Бег на лыжах на
3 км (мин, с)**

23.30 21.30 19.00 24.40 22.10 20.30

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

22.30 21.00 18.30 23.30 21.40 20.00

9.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.30 1.20 1.05 1.35 1.25 1.10

10.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция  10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

15 20 25 15 20 25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18 25 30 18 25 30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

10

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

11 11 11 11 11 11

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6 7 8 6 7 8

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)


п/п
Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее мин
1.

Утренняя гимнастика

140
2.

В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

100
3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону,  спортивной гимнастике, спортивному туризму, гиревому спорту, тяжелой атлетике, единоборствам, фитнесу, техническим, военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в  спортивных соревнованиях

140
4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности

260

В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

VIII. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

МУЖЧИНЫ

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 40 до 44 лет

возрастная подгруппа
от 45 до 49 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.00 12.00 10.00 13.20 12.15 10.30

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)

4 6 9 3 5 8

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9 12 20 7 10 18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

13 17 28 11 15 27

или рывок гири 16 кг (количество раз)

14 17 28 9 11 23
3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1 +3 +9 0 +2 +8

Испытания (тесты) по выбору

4.

Бег на 30 м (с)

7,9 7,3 5,6 8,1 7,6 6,0

или бег на 60 м (с)

12,8 12,0 9,6 14,4 13,5 11,1
5.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

22 27 35 19 24 31

6.

Бег на лыжах на 5 км
(мин, с)**

37.00 34.40 28.10 40.00 37.00 31.00

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

22.00 20.30 16.30 23.00 21.00 17.00
7.

Плавание на 50 м
(мин, с)

1.20 1.10 1.00 1.25 1.15 1.05

8.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

13

16

25

10

13

25

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

16 21 30 13 18 30
9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

ЖЕНЩИНЫ

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 40 до 44 лет

возрастная подгруппа
от 45 до 49 лет

Бронзовый
знак
Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

16.10 15.10 13.00 17.20 16.10 13.40

2.

Подтягивание из виса лежа  на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6 8 14 5 7 12

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

3 5 10 3 5 9
3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+2 +4 +11 +2 +4 +10

Испытания (тесты) по выбору

4.

Бег на 30 м (с)

8,5 7,9 6,2 8,7 8,2 6,5

или бег на 60 м (с)

13,8 13,2 11,5 14,9 14,0 11,6
5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

14 16 25 10 12 21

6.

Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)**

22.30 20.50 18.00 23.50 22.30 19.30

или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

17.00 16.00 13.30 18.00 17.00 14.30
7.

Плавание на 50 м
(мин, с)

1.38 1.28 1.15 1.40 1.30 1.20

8.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

13 16 22 10 13 20

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

16 21 27 13 18 25
9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

9 9 9 9 9 9

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5 5 7 5 5 7

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростных, скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

IX. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

МУЖЧИНЫ


п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 50 до 54 лет

возрастная подгруппа
от 55 до 59 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак
Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.50 12.45 11.00 14.00

13.00

12.00

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине
(количество раз)

2 4 7 2

3

6

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

4 7 15 3

5

12

или рывок гири 16 кг (количество раз)

8 10 20 6

8

18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

9 12 24 7

10

18

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи - см)

-1 +1 +7 -2

0

+5

Испытания (тесты) по выбору

4.

Скандинавская ходьба
на 3 км (мин, с)

27.00 26.00 24.00

28.00

27.00

25.00

5.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

14 19 27

11

15

24

6.

Бег на лыжах на 5 км
(мин, с)**

44.00 40.40 34.00

50.00

45.30

37.00

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)
(мин, с)

23.30 21.30 18.00

24.00

22.00

19.00

7.

Плавание на 50 м
(мин, с)

1.30 1.20 1.10

1.35

1.25

1.15

8.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

10

13

22

10

13

22

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

13 18 27

13

18

27

9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

ЖЕНЩИНЫ


п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 50 до 54 лет

возрастная подгруппа
от 55 до 59 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

18.00 17.00 14.30 20.00 19.00 15.50

2.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

4 6 10 3 5 9

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)

3 5 8 2 4 7
3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1 +3 +9 +1 +3 +8

Испытания (тесты) по выбору

4.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

31.00 30.00 28.00 32.00 31.00 29.00
5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

8 11 18 7 9 15

6.

Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)**

26.20 25.20 22.00 27.00 26.00 23.40

или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

19.00 18.00 15.30 21.00 20.00 16.30
7.

Плавание на 50 м
(мин, с)

1.45 1.35 1.25 1.50 1.40 1.30

8.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом

7 10 18 7 10 18

или из пневматической  винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

10 15 23 10 15 23
9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)

5

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

9 9 9 9 9 9

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5 5 7 5 5 7

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

100
2.

В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

100
3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону, спортивной гимнастике, спортивному туризму, фитнесу, единоборствам, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90
4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности

185

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

X. Десятая ступень (возрастная группа 60 - 69 лет)*

1. Нормативы, испытания (тесты)

МУЖЧИНЫ

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 60 до 64 лет

возрастная подгруппа
от 65 до 69 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение
на 2000 м (мин, с)

20.00 18.00 14.00 22.00 20.00 16.30

или скандинавская ходьба
на 3 км (мин, с)

29.00 28.00 26.00 31.00 30.00 28.00
2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

4 6 14 4 6 11
3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-6 -4 -1 -8 -6 -4

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине
(количество раз за 1 мин)

9 12 21 6 9 16

5.

Передвижение на лыжах
на 3 км (мин, с)**

31.00 28.50 21.40 32.50 30.20 22.20

или смешанное передвижение по пересеченной местности
на 3 км (мин, с)

33.00 30.00 24.00 34.30 31.30 25.30
6.

Плавание на 25 м (мин, с)

3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

ЖЕНЩИНЫ

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

возрастная подгруппа
от 60 до 64 лет

возрастная подгруппа
от 65 до 69 лет

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение:
на 2000 м (мин, с)

23.00 21.00 18.00 25.00 23.00 20.00

или скандинавская ходьба
на 3 км (мин, с)

33.00 32.00 30.00 35.00 34.00 32.00
2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

3 5 7 3 5 7
3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи - см)

0 +2 +6 -4 -1 +2

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине
(количество раз за 1 мин)

5 7 13 4 6 11

5.

Передвижение на лыжах
на 2 км (мин, с)**

32.00 28.00 25.00 33.30 30.00 27.00

или смешанное передвижение по пересечённой местности
на 2 км (мин, с)

34.00 29.00 26.00 34.30 31.00 28.00
6.

Плавание на 25 м (мин, с)

3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп до 34 и 39 лет включительно.
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

6 6 6 6 6 6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4 4 5 4 4 5

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

190
XI. Одинадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

1. Нормативы, испытания (тесты)

№ п/п

Испытания
(тесты)

Нормативы

Мужчины

Женщины

Бронзовый знак Серебряный знак

Золотойзнак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотойзнак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение
на 2000 м (мин, с)

24.00 22.00

19.00

28.00

26.00

22.00

или скандинавская ходьба
на 3 км (мин, с)

33.00 32.00

30.00

37.00

36.00

33.00

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)

2 5

8

2

4

6

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи - см)

-10 -8

-6

-6

-4

0

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

4 6 14

2

4

8

5.

Передвижение на лыжах
на 2 км (мин, с)*

- - -

35.00

31.00

28.00

Передвижение на лыжах
на 3 км (мин, с)*

39.00 34.00 28.00

-

-

-

или смешанное передвижение по пересеченной местности
на 2 км (мин, с)

- - -

36.00

32.00

29.30

или смешанное передвижение по пересеченной местности
на 3 км (мин, с)

39.00 35.00 29.00

-

-

-
6.

Плавание на 25 м (мин, с)

3.00 2.40 2.30

3.00

2.40

2.30

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Вид знака отличия

Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой
знак

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

6 6 6 6 6 6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4 4 5 4 4 5

Необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых способностей, уровня овладения прикладными навыками.

2. Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)

№ п/п Виды двигательной деятельности Минимальный временной объем в неделю, не менее (мин)
1.

Утренняя гимнастика

140
2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства

90
3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180
Расширения для Joomla
Top